หลังทำหัตถการผิว เวทเทรนนิงที่มีเหงื่อกลับไปทำได้เมื่อไร ดูเกณฑ์ตามชนิดหัตถการ พร้อมข้อควรระวังครับ
Author
Wi Young-jin · Chief director
→
สำหรับเพื่อน ๆ สายเฮลตี้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ พอหลังทำหัตถการผิวมาเสร็จปุ๊บ คำถามยอดฮิตเลยก็คือ "ต้องพักกี่วันนะ?" จะทิ้งยิมไปนาน ๆ ก็เสียดายรูทีน แต่ถ้าจะให้รีบกลับไปเวทเทรนนิ่งจนเหงื่อท่วมหน้า ทั้ง ๆ ที่ผิวหลังทำยังเซนซิทีฟอยู่ ก็แอบกังวลว่าหน้าจะยิ่งแดงหรือบวมฉึ่งขึ้นมา โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) ที่ทำให้เหงื่อออก ตัวร้อน และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด (Blood Flow)* นี่ยิ่งกะจังหวะกลับไปเล่นยากไปใหญ่เลยครับ
การไหลเวียนของเลือด*: คือปริมาณและความเร็วของเลือดที่ไหลเวียนตามเส้นเลือด เมื่อเราออกกำลังกาย เลือดจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและผิวหนังมากขึ้น อาจทำให้บริเวณที่ทำหัตถการมารู้สึกแดงและร้อนขึ้นได้ครับ
ถ้าให้ตอบแบบสั้น ๆ การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลเสียต่อการฟื้นฟูผิวโดยตรง แต่การที่เหงื่อออก ตัวร้อน หรือเลือดสูบฉีดอย่างรวดเร็วทันทีหลังทำเสร็จใหม่ ๆ อาจไปกระตุ้นผิวบริเวณที่ยังบอบบางได้ ดังนั้น เพื่อความปลอดภัย ควรเช็กประเภทของหัตถการที่ทำร่วมกับสภาพการพึ่งฟื้นตัวของผิวเรา เพื่อกำหนดวันที่เหมาะสมในการกลับไปออกกำลังกายครับ บทความนี้ได้รวบรวมเกณฑ์ง่าย ๆ ให้ทุกคนได้ประเมินตัวเองกันดูครับ
> บทความนี้ได้รับการสนับสนุนข้อมูลและเรียบเรียงโดย Beautystone สาขาฮับจอง ครับ
อ่านบทความนี้แล้วคุณจะรู้ว่า
การออกกำลังกายช่วยให้ผิวฟื้นตัวเร็วขึ้นหรือช้าลงกันแน่
ทำไมเหงื่อ ความร้อน และการไหลเวียนของเลือดหลังทำทันที ถึงเป็นปัญหาต่อผิว
ระยะเวลาคร่าว ๆ ที่สามารถกลับไปออกกำลังกายได้ตามประเภทหัตถการ
สัญญาณเตือนแบบไหนที่ควรหยุดออกกำลังกายแล้วรีบติดต่อคลินิกทันที
การออกกำลังกาย ช่วยให้ผิวฟื้นตัวเร็วหรือรบกวนผิวกันแน่?
ตอบตรงนี้เลยว่า จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายเยียวยาผิวได้ดีกว่าที่คิดครับ! เพราะการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ ซึ่งมีส่วนช่วยให้แผลหรือรอยจากหัตถการหายเร็วขึ้นด้วยซ้ำ
จาก งานวิจัยในสัตว์เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับการสมานแผล พบว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกัน (M2 macrophages) ที่มีหน้าที่ลดการอักเสบ และช่วยกระตุ้นการสร้างหลอดเลือดใหม่ ทำให้แผลสมานตัวได้เร็วขึ้น โดยกลุ่มที่ออกกำลังกายแผลจะหายไวกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด แต่อย่างไรก็ตาม นี่คืองานวิจัยในสัตว์ทดลองซึ่งอาจไม่ได้ตรงกับคนเราแบบ 100% และคีย์เวิร์ดสำคัญคือต้องเป็นความหนักที่ "พอดี" เท่านั้นครับ สิ่งที่เป็นห่วงคือการออกกำลังกายหนัก ๆ ทันทีหลังทำหัตถการเสร็จใหม่ ๆ ต่างหาก
ปัญหาจริง ๆ คือ "เหงื่อ ความร้อน และการสูบฉีดเลือด" ทันทีหลังทำเสร็จ
ถึงแม้การออกกำลังกายจะดีต่อการฟื้นฟูผิว แต่ "ไทมิ่ง" หลังทำเสร็จทันทีคือสเตจที่ต้องระวังครับ การเวทเทรนนิ่งหนัก ๆ จะทำใหุ้ณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เลือดสูบฉีดแรง และเหงื่อออกมาก ซึ่งอาจระคายเคืองผิวจุดที่ยังไม่แข็งแรงได้ หากเหงื่อโดนแผลสดอาจแสบหรือเสี่ยงติดเชื้อ แถมความร้อนและการไหลเวียนเลือดที่พุ่งสูงยังเพิ่มอาการแดงและบวมได้ง่าย โดยเฉพาะถ้าผิวมีสะเก็ด* อยู่ ต้องระวังการเช็ดถูหรือเสียดสีเป็นพิเศษเลยครับ
สะเก็ด*: คือเนื้อเยื่อแข็ง ๆ ที่แห้งปกคลุมแผลขณะที่ผิวสัมผัสกำลังฟื้นตัว หากแกะหรือถูแรง ๆ อาจทำให้เกิดรอยดำหลังการอักเสบ (PIH) หรือแผลเป็นได้ จึงควรปล่อยให้หลุดลอกเองตามธรรมชาติค่
จาก ความเห็นเชิงระบบ (Systematic Review) ในฝั่งมนุษย์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของการออกกำลังกายและการเยียวยาบาดแผล ระบุว่า การโหมออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเร่งการฟื้นตัวให้เร็วขึ้นเสมอไป และในบางกรณียังพบความเสี่ยงของการเกิดผลกระทบข้างเคียงเพิ่มขึ้นด้วย สรุปก็คือ การออกกำลังกายไม่ได้การันตีว่าจะช่วยให้ผิวหายเร็วขึ้นเสมอไป ในช่วงที่ผิวพึ่งทำเสร็จและเซนซิทีฟมาก ๆ การงดกิจกรรมหนัก ๆ จึงเซฟที่สุดครับ แนะนำให้ลดระดับความหนักลงช่วงแรก แล้วค่อย ๆ ปรับรูทีนกลับมาหลังผิวเริ่มสงบลงจะดีที่สุด
สั้น ๆ คือ ไม่ได้ห้ามออกกำลังกายเลยซะทีเดียว แต่ให้ปรับความหนักตามระดับความบอบบางของผิวต่อเหงื่อ ความร้อน และการเสียดสี ซึ่งหัตถการแต่ละแบบจะมีระยะเวลาที่ต้องระวังแตกต่างกันไปตามภาพนี้ครับ
แยกตามประเภทหัตถการ: กลับไปออกกำลังกายได้ตอนไหนบ้าง?
ขึ้นอยู่กับว่าหัตถการนั้น ๆ ลงไปลึกระดับไหนของชั้นผิว และทิ้งแผลเปิดไว้ที่ผิวด้านนอกหรือไม่ โดยสามารถแบ่งระดับการประเมินได้คร่าว ๆ ดังนี้ครับ
ประเภทหัตถการ | แผลบริเวณผิวชั้นนอก | ออกกำลังกายเบา ๆ | เวทเทรนนิ่งหนัก ๆ |
|---|---|---|---|
กลุ่มฉีด (Filler / Botox) | แทบไม่มี | ทำได้ค่อนข้างเร็ว | หลังทำ 1-2 วัน |
RF / Ultrasound Lifting (Ulthera, ชูริงค์, อินโหมด) | ไม่มี | หลังจากรอยแดงจางลง | เว้นระยะประมาณ 2-3 วัน |
Laser (ที่มีการผลัดผิว) | อาจมีสะเก็ดแผล | หลังจากสะเก็ดหลุดและผิวสงบ | เว้นระยะยาวหน่อยเพื่อความชัวร์ |
หัตถการที่มีแผลกรีด หรือร้อยไหม | มีแผลแน่นอน | อิงตามคำแนะนำของแพทย์เป็นหลัก | หลังจากแผลหายสนิท |
*ตารางนี้อิงตามเกณฑ์ทั่วไปเท่านั้น ระยะเวลาจริงจะแปรผันตามความเข้มข้นของการรักษาและความเร็วในการฟื้นตัวของแต่ละบุคคล โดยเฉพาะหัตถการที่ทิ้งรอยแผลหรือมีสะเก็ดบนผิวหน้า แนะนำให้เว้นระยะให้นานหน่อยเพื่อความปลอดภัย และควรปรึกษาคลินิกที่ทำมาโดยตรงจะได้คำตอบที่เป๊ะที่สุดครับ
การสังเกตว่ารอยแดงและความเซนซิทีฟของผิวลดลงเร็วแค่ไหน จะช่วยให้คุณประเมินได้ง่ายขึ้นว่าควรเพิ่มระดับความหนักในการออกกำลังกายได้ตอนไหน โดยทั่วไประยะเวลาฟื้นตัวจะมีแนวโน้มตามกราฟนี้ครับ
ทำไมสายสปอร์ตถึงประทับใจ Beautystone สาขาฮับจอง
ที่ Beautystone ฮับจอง เราไม่ได้แค่สั่งคนไข้แบบเหมารวมว่า "ห้ามออกกำลังกายเด็ดขาดกี่วัน ๆ" แต่เราจะลงรายละเอียดว่าคนไข้ทำโปรแกรมอะไรมา และปกติออกกำลังกายหนักหน่วงแค่ไหน เพราะถึงแม้จะทำแบบเดียวกัน แต่การเดินเล่นเบา ๆ กับการยกเวทหน่วง ๆ ส่งผลต่อผิวต่างกันอย่างสิ้นเชิง เราจึงจัดแผนดูแลหลังทำหัตถการและคำแนะนำในการปรับระดับการออกกำลังกายให้แบบเฉพาะบุคคล เนื่องจากเราเป็นคลินิกขนาดอบอุ่นใกล้สถานีฮับจอง แพทย์จึงสามารถประเมินผลการฟื้นตัวและร่วมคุยเรื่องตารางออกกำลังกายกับคนไข้รายบุคคลได้อย่างละเอียดครับ
สัญญาณเตือนที่ต้องหยุดออกกำลังกายและรีบพบแพทย์
แม้จะกลับไปเริ่มออกกำลังกายแล้ว แต่ยังคงต้องเฝ้าระวังสภาพผิวอยู่เสมอนะครับ หากพบอาการเหล่านี้ควรรีบหยุดคลาสและปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อความปลอดภัยครับ
ระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย ผิวบริเวณที่ทำมีรอยแดงมากอย่างผิดปกติหรือบวมเป่งขึ้นมา
เมื่อเหงื่อโดนตรงผิวที่ทำแล้วรู้สึกแสบมาก หรือสังเกตเห็นน้ำเหลืองซึม — อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ
สะเก็ดแผลหลุดก่อนเวลาอันควรจากการเสียดสี หรือมีเลือดซึมออกมา
อาการเจ็บระบมที่เคยหายไปแล้ว กลับมาปวดรุนแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
หากเจออาการเหล่านี้ อย่าลืมรักษาหรือทนไปเองคิดว่าแค่เหนื่อยจากการออกกำลังกายธรรมดา ๆ นะครับ รีบแจ้งคลินิกที่ทำมาตรวจสอบจะดีที่สุด เนื่องจากระยะการฟื้นตัวรวมถึงรูปแบบการทำงานของร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน บทความนี้ให้ความรู้ในเกณฑ์มาตรฐานเป็นหลัก หากอยากเพิ่มความมั่นใจ ควรปรึกษากับแพทย์ผู้ทำการรักษาโดยตรงเพื่อความปลอดภัยสูงสุดครับ
FAQ คำถามที่พบบ่อย
Q. ฉีดฟิลเลอร์หรือโบท็อกซ์เสร็จแล้ว ไปออกกำลังกายวันนั้นเลยได้ไหม?
A. แม้กลุ่มฉีดจะไม่มีแผลสมานสดที่ชั้นนอก แต่การออกกำลังกายหนัก ๆ ทันทีจะเพิ่มการหมุนเวียนไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้เกิดอาการบวม ช้ำ หรือทำให้ตัวยาเคลื่อนตำแหน่งที่ต้องการได้ครับ หากเป็นกิจกรรมเบา ๆ สบาย ๆ สามารถทำได้ไวหน่อย แต่ถ้าเป็นการยกเวทหนัก ๆ แนะนำให้พักสัก 1-2 วันจะชัวร์สุดครับ ลองปรึกษาคลินิกที่ทำอีกทีเพื่อความปลอดภัยนะครับ
Q. ถ้าเหงื่อไหลผ่านหน้าบริเวณที่ทำหัตถการ จะเป็นอะไรมากไหม?
A. หากผิวยังมีรอยแผลเปิดหรือมีสะเก็ดเกาะอยู่ เหงื่อที่ไหลผ่านอาจสร้างความระคายเคือง แสบแดง หรือเสี่ยงต่อแบคทีเรียและสิ่งสกปรกสะสมจนเกิดการติดเชื้อได้ครับ ดังนั้น ยิ่งเป็นโปรแกรมเลเซอร์ที่รบกวนผิวชั้นนอก ยิ่งควรเว้นคลาสออกกำลังกายนานขึ้นจนกว่าผิวจะฟื้นตัวสนิทดี และหลังเหงื่อออกให้ล้างหน้าเบา ๆ ห้ามถูแรงเด็ดขาดครับ
Q. ถ้าไม่ออกกำลังกายเลย จะทำให้แผลหายช้าลงไหม?
A. แม้การขยับร่างกายเบา ๆ จะช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ในการสมานผิว แต่ไม่มีข้อมูยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบหักโหมหลังทำทันทีจะช่วยร่นระยะการฟื้นตัวได้เร็วกว่าปกติ ในทางกลับกัน หากรีบร้อนเล่นหนักเกินไปในช่วงผิวอ่อนแอ อาจเกิดรอยแดงอักเสบหรือเอฟเฟกต์ไม่พึงประสงค์ได้ การผ่อนความหนหนักลงสัก 3-4 วันแล้วค่อยเริ่มฟิตใหม่ปลอดภัยที่สุดครับ
Q. ควรเริ่มออกกำลังกายจากจุดไหนก่อนดีหลังทำผิว?
A. เมื่อรอยแดงอักเสบเริ่มลดลง ให้เริ่มจากคาร์ดิโอเบา ๆ เช่น เดินเร็ว หรือโยครับยืดเส้นยืดสายก่อน สังเกตปฏิกิริยาของผิวไปด้วย ถ้าโอเคไม่มีปัญหาค่อย ๆ ไต่ระดับความชันหรือเพิ่มแรงต้าน ส่วนพวกเวทเทรนนิ่งหนักหน่วงที่เหงื่อหยดติ๋ง ๆ และเกร็งหน้าจนความดันขึ้น ควรเก็บไว้เป็นเสต็ปสุดท้ายครับ หากเล่นแล้วปวดผิวหรือหน้าแดงผิดสังเกต ให้ลดทันทีแล้วแชตถามคลินิกดูนะครับ
บทความที่คุณอาจสนใจ
ทำหัตถการผิวมาหลายอย่าง ไปเข้าซาวน่า สตรีม หรืออาบน้ำอุ่นจัด ๆ ได้ตั้งแต่วันไหน?
หลังทำการดูแลรักษาผิวช่วงหน้าร้อน จะไปว่ายน้ำ เข้าเซาว์น่า หรือสตรีม แช่ออนเซ็นได้เมื่อไหร่?
หลังทำโปรแกรมผิวเสร็จ สระผมตอนไหนดี และต้องสระยังไงถึงจะถนอมผิวเซนซิทีฟให้ปลอดภัยที่สุด?
ช่วยลดบวมด้วยการประคบเย็นได้ตอนไหนถึงตอนไหน และมีวิธีใช้อย่างไรให้ถูกต้องตามหลักแพทย์?
ยกกระชับ
หลังทำ Sofwave คลำเจอก้อนแข็ง ผิดปกติหรือเปล่า?
คลำเจอก้อนแข็งใต้ผิวหลังทำ Sofwave ไม่ได้แปลว่าผิดปกติเสมอไป มาดูสาเหตุ ระยะเวลาที่ก้อนมักนิ่มลง วิธีดูแลระหว่างรอ และสัญญาณที่ควรกลับไปพบแพทย์
ผิว
ผิวเพิ่งไหม้แดด ทำเลเซอร์ฝ้ากระได้เลยไหม รอนานแค่ไหน?
ผิวที่เพิ่งโดนแดดจัดเปลี่ยนจุดที่พลังงานเลเซอร์ลงไปทำงาน มาดูว่าควรรอนานแค่ไหนก่อนทำเลเซอร์ฝ้ากระ ทำไมต้องรอ และดูยังไงว่าผิวพร้อมแล้ว
ลบรอยสัก
กำลังลบตาตูด้วย Pico laser อยู่ค่ะ แต่ตรงส่วนที่เป็นสีเนื้อกลับคล้ำลงกว่าเดิม เป็นเพราะหมึกสีขาวหรือเปล่าคะ?
อธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องเช็คและข้อมูลที่ต้องเตรียมไว้ปรึกษาในการรักษาเซสชันถัดไป เมื่อพยายามลบรอยสักแบบ cover-up แล้วกลับพบว่าสีผิวกลับเข้มขึ้นกว่าเดิม
ผิว
หลังจากทำ Thermage แล้ว สามารถกลับไปเข้าซาวน่า สปาร้อน หรือออกกำลังกายได้ตั้งแต่วันไหนคะ?
เราได้อธิบายรายละเอียดอย่างเจาะลึก โดยแบ่งออกเป็นสองส่วน คือกระบวนการฟื้นฟูผิวที่เกิดขึ้นในชั้นผิวแท้ทันทีหลังทำ Thermage และกระบวนการที่การกระตุ้นด้วยความร้อนทำให้เกิดรอยแดงเป็นเวลานานค่ะ
ผิว
ต่อขนตาอยู่ทำหัตถการรอบดวงตาได้ไหม ถอดเมื่อไหร่ดี
ต่อขนตาอยู่จะทำ HIFU ยกกระชับ สกินบูสเตอร์ หรือเลเซอร์รอบดวงตาได้ไหม มาดูว่าหัตถการไหนต้องถอดขนตาออกก่อน และควรต่อใหม่เมื่อไหร่ดีค่ะ
โครงหน้า&วอลลุ่ม
หากต้องเลือกคอลลาเจน skin booster เพียงอย่างเดียวระหว่าง Radiesse กับ Juvelook จะตัดสินใจเลือกอย่างไรดี?
หากคุณกำลังลังเลระหว่าง Radiesse และ Juvelook เพื่อเป็น คอลลา겐 booster เราได้สรุปตั้งแต่ความแตกต่างของตัวยา ไปจนถึงเหตุผลว่าทำไมฝีมือของแพทย์ผู้ให้บริการจึงเป็นสิ่งสำคัญมาให้แล้วค่ะ