SPF50并不绝对是最好的。这份指南为您一次性整理了防晒指数数字的含义以及不同日晒程度下的防晒霜选择标准。
当你想挑选防晒霜而翻看背面时，会发现写满了像SPF50+、PA++++这样的标识，很容易让人感到困惑，不知道哪款适合自己。是数值越大就越好，还是应该区分日常用和户外用？只要一次性梳理清楚，以后每次挑选防晒霜时就能省下不少纠结的时间。
简而言之，SPF是防御紫外线B（UVB，主要引起晒伤、红斑）的指标，而PA则是防御紫外线A（UVA，主要导致真皮损伤、色素沉着）的等级。在日常生活中，选择SPF30以上、PA++以上基本就足够了；而对于长时间的户外活动，则可以根据紫外线暴露量，选择SPF50、PA++++并带有防水（Water Proof）标识的产品。
读完这篇文章，您将了解到：
SPF数值实际代表什么意思
PA等级与SPF有什么不同
划分日常用和户外用防晒的标准
防晒霜的涂抹量和补涂时机
SPF数值代表什么意思？
SPF是展示产品能防御多少因紫外线B（UVB）引起的晒伤*的指标。虽然人们常误以为“SPF越高，防晒效果维持得越久”，但SPF其实更接近于被阻挡的紫外线比例，而不是维持防晒的时间。
晒伤*：这里指的是皮肤因紫外线照射而发红发烫的日光性皮炎（红斑）。这通常是紫外线B作用于表皮外层而引起的。
美国皮肤科学会防晒霜标签指南指出，SPF15可过滤约93%的UVB，SPF30可过滤约97%。数值翻倍并不意味着防护力也翻倍，而是指超过一定区间后，防晒效果的差距会变得平缓。因此，该学会也建议将SPF30以上作为日常使用的标准。
以下是不同SPF数值下，UVB被过滤的大致比例：
PA等级与SPF有什么不同？
PA是用“+”号的数量来表示防御紫外线A（UVA）程度的等级。UVA的波长比UVB更长，能穿透到皮肤深层的真皮层，与色素沉着、弹性下降等慢性累积的皮肤变化密切相关。从PA+到PA++++，“+”号越多，说明对UVA的防护范围越广。
如果防晒霜只有SPF高而对UVA的防护弱，虽然不易晒伤，但皮肤依然会受到色素沉着和老化的刺激。因此，同时关注这两个指标非常重要。在美国和欧洲的标识中，通常不用PA，而是用“Broad Spectrum（广谱）”这一词汇来表达相同的概念。美国皮肤科学会防晒霜选择指南也建议挑选能同时防御UVA和UVB的光谱防晒产品，且SPF应在30以上。
通过皮肤剖面图观察UVA和UVB能渗透到皮肤的哪个深度，就能更容易理解为什么要同时参考这两个指标了。
日常用和户外用该如何区分？
如果只是每天通勤或以室内活动为主，选择SPF30、PA++~+++左右的产品就足够了。如果你比较介意穿透窗户进入室内的UVA，那么选择PA等级稍高一些的产品会有所帮助。
以室内、短时间外出为主 → SPF30以上、PA++以上
通勤、散步等，一天中会接触部分阳光 → SPF30~50、PA+++以上
登山、水上娱乐、长时间待在户外 → SPF50、PA++++ + 带有抗水（Water resistant）标识
美国皮肤科学会防晒霜选择指南建议在进行容易出汗或接触水的活动时，选用带有“water resistant（抗水/防水）”标识的产品。这一标识意味着产品在水中或出汗时能维持40分钟或80分钟的效果，在此时间之后需要重新涂抹。也就是说，核心在于根据活动情况进行选择，而不是一味追求高数值。
涂抹量和补涂时机更加重要
即使防晒指数再高，如果涂抹量不足，也无法发挥出标示的防护力。标签上的SPF是在涂抹了规定剂量的前提下测得的标准，但在实际生活中，人们往往只涂抹了推荐量的一半。
美国皮肤科学会涂抹指南建议，面部的使用量应为食指和中指两个指节的长度（约1茶匙），全身使用量约为一小酒杯（约1盎司）。此外，还建议每两小时补涂一次，在游泳或大汗淋漓后应立即补涂。
总之，比起挑选数值，涂抹充足的剂量并及时补涂的习惯，更能决定防晒的效果。由于本文整理的是普通科普信息，若患有皮肤疾病或光敏感者，建议在使用前咨询专业医生。
常见问题
Q. SPF50和SPF30在实际感受上有很大差别吗？
A. 从阻挡UVB的比例来看，SPF30大约是97%，SPF50大约是98%，差距并不是很大。但是，考虑到大部分人往往涂不够量，为了留出防护余量，在户外活动时选择SPF50也是个不错的办法。归根结底，涂抹量和是否补涂是更大的变量。
Q. 没有PA标识的国外产品该怎么看？
A. 美国和欧洲的产品通常不用PA，而是通过“Broad Spectrum”或带有圆圈的“UVA”标识来表示对UVA的防护。如果有这些字样，就代表能同时阻挡UVA，可以看作与高PA等级的产品是类似的概念。
Q. 阴天也需要涂防晒吗？
A. UVA在一定程度上可以穿透云层和玻璃窗，因此即使在阴天或室内，皮肤也可能会接触到紫外线。养成每天涂防晒的习惯有助于减少色素沉着和老化刺激。具体防晒需求因人而异。
Q. 妆后很难补涂防晒，该怎么办？
A. 可以利用防晒气垫、防晒棒或防晒喷雾等便于补涂的质地产品，这样更容易遵循两小时补涂一次的原则。不过，喷雾类产品很容易导致涂抹量不足，因此使用时要注意喷洒充足。
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