หลังออกกำลังกายเสร็จ หน้าก็ยังคงร้อนวูบวาบและมีเหงื่อซึมออกมาไม่หยุด จะรีบล้างหน้าทันทีก็ยังรู้สึกว่าความร้อนยังไม่จางหาย แต่ถ้าปล่อยรอจนหน้าเย็นลง เหงื่อที่แห้งกลับทำให้รู้สึกตึงหน้า เลยไม่แน่ใจว่าแบบไหนถึงจะถูกต้องกว่ากัน

ถ้าจะสรุปสั้นๆ จุดที่ต่างกันจริงๆ ไม่ใช่เวลาที่ล้างหน้า แต่เป็นอุณหภูมิของน้ำที่ใช้ล้างต่างหาก งานวิจัยที่ติดตามการเปลี่ยนแปลงบนผิวหลังออกกำลังกาย รายงานว่าหลังออกกำลังกายแบบแอโรบิกความหนักสูง ปริมาณเชื้อ Staphylococcus บนผิวหน้าอกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับก่อนออกกำลังกาย ขณะที่ secretory IgA ซึ่งทำหน้าที่ภูมิคุ้มกันของผิวกลับลดลง ส่วนปริมาณความชุ่มชื้นของผิวเพิ่มขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย แต่พอผ่านไป 120 นาทีกลับลดลงต่ำผิดปกติ ทีมวิจัยจึงแนะนำให้ล้างหน้าและบำรุงผิวทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ

บทความนี้เป็นเนื้อหาที่รวบรวมข้อมูลการรักษาจากบิวตี้สโตน ฮับจอง

อ่านบทความนี้แล้วคุณจะรู้ว่า

• ถ้าปล่อยเหงื่อไว้เฉยๆ ผิวจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง

• อุณหภูมิของน้ำส่งผลต่อเกราะป้องกันผิวต่างกันแค่ไหน ดูได้จากตัวเลขจากงานวิจัยจริง

• ควรล้างหน้าที่ยังร้อนอยู่ตามลำดับขั้นตอนไหนดี

• แยกได้ว่าควรดูแลผิวเพิ่มเติมอย่างไร ตามประเภทและสภาพแวดล้อมของการออกกำลังกาย

ถ้าปล่อยเหงื่อไว้เฉยๆ จะเกิดอะไรขึ้นกับผิวจริงๆ

ตัวเหงื่อเองส่วนใหญ่เป็นน้ำ จึงไม่ได้ก่อให้เกิดการระคายเคืองด้วยตัวมันเอง จุดที่ต่างกันคือหลังจากที่เหงื่อแห้งไปแล้วต่างหาก เมื่อความชื้นระเหยไป เกลือแร่ ไขมันผิว และฝุ่นละอองในอากาศที่ปนอยู่ในเหงื่อจะเหลือค้างเป็นชั้นบางๆ บนผิวหน้า

หากผิวชื้นแฉะอยู่นานเกินไป สมดุลของจุลินทรีย์ประจำถิ่น(resident flora)* ที่อาศัยอยู่บนผิวตามปกติก็จะเอียงไปทางใดทางหนึ่ง จุดที่น่าสังเกตในงานวิจัยข้างต้นคือ ช่วงเวลาที่เชื้อ Staphylococcus เพิ่มขึ้นนั้นตรงกับช่วงที่ immunoglobulin ลดลงพอดี

จุลินทรีย์ประจำถิ่น(resident flora)*: หมายถึงกลุ่มแบคทีเรียที่อาศัยอยู่บนผิวเป็นปกติและรักษาสมดุลซึ่งกันและกัน

งานวิจัยทบทวนที่รวบรวมปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ได้แยกพูดถึงสิวที่เกิดจากความร้อน แรงกด การอับชื้น และแรงเสียดสีซ้ำๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกันไว้เป็นกรณีเฉพาะ และแนะนำให้ล้างผิวอย่างละเอียดหลังออกกำลังกายหนักๆ

[ดูภาพกายวิภาคแบบเข้าใจง่าย] by. dr.วี

หน้าที่ยังร้อนวูบวาบ กับความแตกต่างที่อุณหภูมิน้ำสร้างขึ้น

หากราดน้ำร้อนลงบนใบหน้าที่ยังร้อนอยู่ ผลลัพธ์จะสวนทางกับที่ควรเป็น งานวิจัยที่วัดผลกระทบของอุณหภูมิน้ำต่อเกราะป้องกันผิว บันทึกไว้ว่าหลังแช่ในน้ำอุณหภูมิ 41.29 องศา ค่าการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนัง(TEWL)* เพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวจาก 25.75 เป็น 58.58 และค่าความแดงของผิวก็เพิ่มขึ้นจาก 249.45 เป็น 286.34 เช่นกัน ในเงื่อนไขเดียวกัน น้ำเย็น 11.13 องศาทำให้ค่าเพิ่มขึ้นเพียงถึง 34.96 เท่านั้น และความแดงของผิวไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

การสูญเสียน้ำผ่านผิวหนัง(TEWL)*: คือปริมาณความชุ่มชื้นที่ระเหยออกจากผิว เป็นตัวชี้วัดว่าเกราะป้องกันผิวรั่วมากน้อยแค่ไหน

การทดลองนี้ทำโดยการแช่มือ จึงไม่สามารถเทียบเคียงกับการล้างหน้าได้โดยตรงทั้งหมด แต่เมื่อพิจารณาจากผิวเดียวกันแล้วเปลี่ยนแค่อุณหภูมิ ก็เห็นได้ชัดว่าเกราะป้องกันผิวเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางไหน ทีมวิจัยจึงสรุปให้ใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงน้ำร้อน

ล้างหน้าหลังออกกำลังกาย จัดลำดับขั้นตอนแบบนี้

คำแนะนำเรื่องสิวจากการออกกำลังกายของสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา (AAD) ระบุว่าระหว่างออกกำลังกายไม่ควรถูเหงื่อด้วยผ้าขนหนู แต่ควรใช้วิธีซับเบาๆ แทน และเมื่อออกกำลังกายเสร็จควรล้างหน้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนล้างหน้าให้ใช้คลีนเซอร์สูตรอ่อนโยนที่ไม่มีน้ำมันเป็นส่วนผสม ปาดด้วยปลายนิ้ว แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นเล็กน้อย พร้อมเสริมว่าการถูแรงๆ หรือใช้น้ำร้อนซึ่งเป็นการกระตุ้นผิว อาจยิ่งทำให้สิวแย่ลงได้

การใช้สัญญาณจากร่างกายเป็นเกณฑ์จะสะดวกกว่าการจับเวลาที่นาฬิกา เมื่อลมหายใจกลับมาเป็นปกติและไม่มีเหงื่อใหม่ผุดขึ้นที่หน้าผากแล้ว นั่นคือช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการล้างหน้า ต่อให้เป็นเวลา 10 นาทีเท่ากัน ความร้อนที่ค้างอยู่ในร่างกายก็ต่างกันไปตามความหนักของการออกกำลังกาย การกำหนดเป็นจำนวนนาทีตายตัวจึงมักคลาดเคลื่อนได้ง่าย

ทำไมต้องบิวตี้สโตน ฮับจอง

อย่างที่กล่าวไปข้างต้น แม้จะออกกำลังกายแบบเดียวกัน ผลลัพธ์ที่หลงเหลือบนใบหน้าก็ต่างกันไปตามสภาพเกราะป้องกันผิวของแต่ละคน บิวตี้สโตน ฮับจอง จึงเริ่มจากการสอบถามพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณก่อน ทั้งเรื่องที่ว่าออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้งเป็นหลัก และมีสภาพแวดล้อมที่ล้างหน้าได้ทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จหรือไม่ แล้วจึงปรับแผนดูแลผิวที่บ้านให้เหมาะกับแต่ละคน

แพทย์ผิวหนังจะตรวจสภาพเกราะป้องกันผิวด้วยตัวเอง แล้วปรับชนิดของคลีนเซอร์และขั้นตอนการบำรุงผิวให้เหมาะสม หากมีปัญหาผิวที่เกิดขึ้นแล้วก็จะดูแลแยกเป็นพิเศษ เพราะเป็นคลินิกขนาดไม่ใหญ่ จึงแวะมาปรับแผนใหม่ได้ง่ายๆ เมื่อรูปแบบการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไป

จุดที่ต่างกันไปตามประเภทและสภาพแวดล้อมของการออกกำลังกาย

• ยกน้ำหนักในร่ม — บริเวณหน้าผากและแนวกรามที่สัมผัสอุปกรณ์จะเจอทั้งความร้อนและแรงกดพร้อมกัน ควรเช็ดทำความสะอาดผ้าคาดผมและเสื่อออกกำลังกายแยกต่างหากด้วย

• วิ่งกลางแจ้ง — เมื่อมีแสงแดดเพิ่มเข้ามา ผิวจะแดงค้างอยู่นานกว่าปกติ ควรทาครีมกันแดดสูตรไม่มีน้ำมันก่อนเริ่มออกกำลังกาย

• ปั่นจักรยานและสปินนิ่ง — เหงื่อจะสะสมอยู่ตรงบริเวณที่สายหมวกกันน็อครัดอยู่ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ให้ปลดสายออกก่อนแล้วเช็ดทำความสะอาดบริเวณนั้นเป็นจุดแรก

• ว่ายน้ำ — หากปล่อยให้น้ำติดผิวนานเกินไป พอแห้งแล้วจะรู้สึกตึงหน้า ควรล้างออกทันทีที่ขึ้นจากน้ำแล้วบำรุงผิวปิดท้ายให้เรียบร้อย

• เมื่อไม่สามารถล้างหน้าได้ทันที — ให้เปลี่ยนชุดออกกำลังกายก่อน แล้วเช็ดบริเวณที่มักเกิดปัญหาผิวด้วยแผ่นเช็ดที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิก

คำแนะนำเรื่องโรครูขุมขนอักเสบของสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา (AAD) อธิบายว่ารูขุมขนจะเสียหายได้ง่ายเมื่อผิวชื้นแฉะและร้อน จึงแนะนำให้เปลี่ยนเสื้อผ้าและล้างหน้าล้างตัวทันทีหลังออกกำลังกาย และสวมใส่เสื้อผ้าหลวมๆ เมื่ออากาศร้อนชื้น พร้อมทั้งแยกกล่าวถึงรูปแบบที่มักเกิดขึ้นภายใน 12-48 ชั่วโมง หลังใช้อ่างน้ำร้อนที่ดูแลไม่ถูกสุขลักษณะไว้ด้วย

คำถามที่พบบ่อย

Q. ควรล้างหน้าหลังออกกำลังกายเสร็จกี่นาทีถึงจะดีที่สุดคะ

A. แทนที่จะกำหนดเป็นจำนวนนาทีตายตัว ให้สังเกตจากลมหายใจที่กลับมาเป็นปกติและไม่มีเหงื่อใหม่ผุดขึ้นแล้วจะสะดวกกว่าครับ แต่ระหว่างที่รอ ก็ไม่ควรปล่อยเหงื่อทิ้งไว้เฉยๆ ควรใช้ผ้าขนหนูซับเบาๆ ไปด้วยจะดีกว่าครับ

Q. ถ้าล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะช่วยลดความร้อนและดีกว่าไหมคะ

A. น้ำเย็นดีกว่าน้ำร้อนก็จริง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดครับ จากงานวิจัยข้างต้น แม้แต่น้ำเย็นก็ยังทำให้การสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับก่อนแช่ และทีมวิจัยก็แนะนำให้ใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นเล็กน้อย ถ้าคิดถึงเรื่องประสิทธิภาพในการทำความสะอาดด้วย น้ำอุ่นเล็กน้อยจะเป็นตัวเลือกที่ลงตัวกว่าครับ

Q. ในเมื่อมีเหงื่อออกอยู่แล้ว ทำการขัดผิวหรือดีพคลีนซิ่งไปพร้อมกันเลยได้ไหมคะ

A. ไม่แนะนำครับ ช่วงหลังออกกำลังกายทันทีผิวจะมีความแดงและความชุ่มชื้นกำลังจะลดลง จึงเสี่ยงต่อการระคายเคืองซ้อนกันได้ง่าย ควรเลื่อนการขัดผิวไปทำในวันอื่นที่ผิวหน้าสงบตัวลงเต็มที่แล้วจะดีกว่าครับ

Q. ก่อนออกกำลังกายก็ต้องล้างหน้าก่อนเริ่มด้วยไหมคะ

A. ถ้าแต่งหน้าอยู่ ควรล้างเครื่องสำอางออกก่อนเริ่มออกกำลังกายครับ สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกาเองก็แนะนำให้เช็ดเครื่องสำอางออกด้วยแผ่นเช็ดทำความสะอาดสูตรไม่มีน้ำมันก่อนออกกำลังกาย และสวมชุดออกกำลังกายที่ซักสะอาดแล้ว แต่ไม่จำเป็นต้องล้างหน้าซ้ำด้วยคลีนเซอร์ทุกครั้งก็ได้ครับ