ถ้ากังวลเรื่องทรงก้น ก่อนจะตัดสินใจว่าใช้การออกกำลังกายหรือทำหัตถการดี ต้องดูก่อนว่าย้อยตรงไหนกันแน่
Author
Wi Young-jin · Chief director
→
แม้ว่าจะสควอท (squat) วันละ 100 ครั้งในยิมทุกวัน แต่พอถ่ายรูปมุมข้างผ่านกระจกดูแล้ว ลายก้นก็อาจจะไม่ได้ดูกระชับสวยงามอย่างที่คิด บางคนอาจคิดว่าออกกำลังกายน้อยไป เลยพยายามเพิ่มน้ำหนักให้หนักขึ้น ถี่ขึ้น แต่พอถึงจุดหนึ่งก็เริ่มรู้สึกว่าไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง จนทำให้เกิดคำถามขึ้นมาว่า "แค่การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอรึเปล่านะ"
ขอสรุปให้ฟังก่อนเลยว่า การออกกำลังกายและการทำหัตถการนั้นช่วยดูแลคนละส่วนกันครับ การสควอทคือการสร้างกล้ามเนื้อสะโพก (gluteal muscles) ช่วยให้ก้นดูมีรูปทรงขึ้น ส่วนการทำหัตถการจะช่วยปรับความยืดหยุ่นของผิวและตำแหน่งของไขมัน เพื่อดึงกระชับส่วนที่หย่อนคล้อยขึ้นมา ดังนั้น แม้จะเป็นกังวลเรื่อง "ลายก้น" เหมือนกัน แต่ผลลัพธ์จะเหมาะกับแบบไหนนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของความคล้อยครับ
กล้ามเนื้อสะโพก*: เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ประกอบเป็นสัดส่วนของก้น ประกอบด้วย gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus ซึ่งส่วนที่เราสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดได้หลักๆ คือ gluteus maximus ครับ
ส่วนที่สควอทช่วยดูแลก็คือกล้ามเนื้อครับ
การสควอทคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นและสร้างกล้ามเนื้อสะโพก โดยเฉพาะ gluteus maximus หากทำอย่างสม่ำเสมอประมาณ 8 สัปดาห์ ขนาดของกล้ามเนื้อสะโพกจะเพิ่มขึ้น ทำให้ก้นส่วนบนดูอวบอิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่อย่างไรก็ตาม บริเวณที่เกิดการเปลี่ยนแปลงนั้นมีพิกัดที่จำกัด กล้ามเนื้อจะโตขึ้นเฉพาะบริเวณก้นส่วนบนและด้านข้างเท่านั้น ไม่ใช่ก้นส่วนล่างครับ
การที่ก้นดูหย่อนคล้อยลงด้านล่าง ส่วนใหญ่แล้วมักไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อไม่พอ แต่เกิดจากการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังหรือการเคลื่อนที่ของชั้นไขมัน ในกรณีนี้ ต่อให้เราสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแค่ไหน ส่วนที่คล้อยลงไปก็ยังคงอยู่เหมือนเดิม หากอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงจากการสควอท จะต้องทำต่อเนื่อง 6-12 สัปดาห์ และเป็นเรื่องยากที่จะคาดหวังผลลัพธ์ได้ภายในเวลาเพียงแค่เดือนเดียวครับ
ส่วนที่การทำหัตถการช่วยดูแลคือ ความยืดหยุ่นของผิวและไขมันครับ
หัตถการยกกระชับก้นหย่อนคล้อย สามารถแบ่งออกเป็น 2 แนวทางใหญ่ๆ แนวทางแรกคือการยกกระชับความยืดหยุ่นของผิว โดยมีหัตถการแบบไม่ต้องผ่าตัดอย่าง HIFU body หรือ RF body เป็นตัวชูโรง วิธีนี้เป็นการส่งผ่านความร้อนลงลึกถึงชั้นหนังแท้เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ไลน์ก้นค่อยๆ ยกกระชับขึ้นอย่างนุ่มนวลในช่วงเวลา 1-3 เดือนครับ
แนวทางที่สองคือการปรับตำแหน่งของไขมัน หากมีไขมันหย่อนคล้อยบริเวณใต้ก้นเยอะ เราสามารถทำหัตถการสลายไขมันเพื่อลดปริมาตรและทำให้ไลน์ก้นดูคมชัดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การทำหัตถการไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นในรายที่มีกล้ามเนื้อสะโพกน้อยเกินไป หลังจากทำหัตถการแล้วก้นก็อาจจะยังดูแบนราบได้อยู่ครับ
วิธีเช็กว่าตัวเราเหมาะกับแนวทางไหนมากกว่ากัน
ลองถ่ายรูปมุมข้างเพื่อเปรียบเทียบก้นส่วนบนกับส่วนล่าง จะช่วยให้ประเมินสภาพผิวของตัวเองได้ง่ายขึ้นครับ หากก้นส่วนบนแบนราบและไม่กลมนูน แสดงว่าน่าจะเป็นกลุ่มที่ขาดกล้ามเนื้อสะโพก ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบเน้นแรงต้าน เช่น สควอท หรือ hip thrust จะสามารถช่วยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ดีครับ
ในทางกลับกัน หากก้นส่วนบนค่อนข้างกลมนูนดีอยู่แล้ว แต่ส่วนล่างกลับดูหย่อนคล้อยและรอยต่อระหว่างก้นกับต้นขาดูเบลอๆ ไม่ชัดเจน แสดงว่าน่าจะเป็นกลุ่มที่มีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่นของผิวหรือตำแหน่งไขมัน ในกรณีนี้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจเห็นผลช้า การทำหัตถการแบบไม่ต้องผ่าตัดหรือหัตถการสลายไขมันจะช่วยจัดระเบียบให้ไลน์ก้นสวยงามขึ้นได้ เนื่องจากกรณีที่สองปัญหานี้ผสมผสานกันเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยที่สุด แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายเป็นหลักและใช้การทำหัตถการเป็นตัวช่วยเสริมจะปลอดภัยที่สุดครับ
การผสมผสานทั้งสองวิธีควบคู่กันไป
การดูแลไลน์ก้นไม่ได้มีคำตอบตายตัวแค่ทางใดทางหนึ่ง แต่มักจะใช้การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทำหัตถการเพื่อเสริมประสิทธิภาพซึ่งกันและกัน การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ เพื่อเพิ่มปริมาตรก้น ควบคู่ไปกับการทำหัตถการแบบไม่ต้องผ่าตัด 1-2 ครั้งเพื่อยกกระชับผิว จะช่วยล็อคไลน์ก้นให้สวยได้จากทั้งสองด้าน หากทำแต่หัตถการอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อฝ่อตัวลงก้นก็จะกลับมาหย่อนคล้อยอีกครั้ง และหากออกกำลังกายอย่างเดียวโดยไม่ดูแลผิวที่หย่อนคล้อย ความยืดหยุ่นของผิวก็จะไม่คืนกลับมาอย่างสมบูรณ์ครับ
อย่างไรก็ตาม การจะทราบว่าหัตถการแบบไหนที่เหมาะกับผิวของเราจริงๆ จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยโดยตรงจึงจะแม่นยำที่สุด เพราะถึงแม้จะเป็นการทำ RF เหมือนกัน แต่เครื่องแต่ละเครื่องก็มีระดับความลึกและความแรงที่แตกต่างกัน รวมถึงระยะเวลาการพักฟื้นของผิวแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันด้วย บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ส่วนการตัดสินใจทำหัตถการจริง แนะนำให้พิจารณาและปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้ประเมินสภาพผิวและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณโดยตรงจะดีที่สุดครับ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q. ถ้าสควอทวันละ 200 ครั้งทุกวัน จะช่วยแก้ปัญหาก้นหย่อนคล้อยได้โดยไม่ต้องทำหัตถการเลยไหมคะ?
A. หากสาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อสะโพกไม่เพียงพอก็เป็นไปได้ครับ แต่ถ้ามีความยืดหยุ่นของผิวที่ลดลงหรือมีการเคลื่อนที่ของชั้นไขมันร่วมด้วย การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจเอาไม่อยู่ แนะนำให้ลองสังเกตอาการของตัวเองจากการถ่ายรูปมุมข้างก่อนนะครับ
Q. ระหว่าง HIFU body กับ RF body แบบไหนเหมาะกับเรามากกว่ากันครับ?
A. ขึ้นอยู่กับความหนาของผิวและระดับความหย่อนคล้อยครับ โดย HIFU จะส่งพลังงานลงไปได้ลึกกว่า ส่วน RF จะทำงานในชั้นผิวที่ตื้นกว่าเล็กน้อย ดังนั้นโปรแกรมที่เหมาะสมจึงแตกต่างกันไปตามสภาพผิวของแต่ละบุคคล แนะนำให้เข้ามารับการปรึกษากับทีมแพทย์เพื่อออกแบบการรักษาที่เหมาะสมที่สุดครับ
Q. หลังจากทำหัตถการแล้ว ต้องงดออกกำลังกายไหมคะ?
A. โดยปกติแนะนำให้พักฟื้นประมาณ 1-3 วัน จากนั้นสามารถค่อยๆ กลับมาเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปได้ครับ เนื่องจากการออกกำลังกายหนักๆ ทันทีหลังทำหัตถการอาจเป็นการไปสะสมการระคายเคืองให้กับผิวได้ ดังนั้นแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้ดูแลอย่างเคร่งครัดนะครับ
บทความที่น่าสนใจ
ยกกระชับ
หลังทำ Sofwave คลำเจอก้อนแข็ง ผิดปกติหรือเปล่า?
คลำเจอก้อนแข็งใต้ผิวหลังทำ Sofwave ไม่ได้แปลว่าผิดปกติเสมอไป มาดูสาเหตุ ระยะเวลาที่ก้อนมักนิ่มลง วิธีดูแลระหว่างรอ และสัญญาณที่ควรกลับไปพบแพทย์
ผิว
ผิวเพิ่งไหม้แดด ทำเลเซอร์ฝ้ากระได้เลยไหม รอนานแค่ไหน?
ผิวที่เพิ่งโดนแดดจัดเปลี่ยนจุดที่พลังงานเลเซอร์ลงไปทำงาน มาดูว่าควรรอนานแค่ไหนก่อนทำเลเซอร์ฝ้ากระ ทำไมต้องรอ และดูยังไงว่าผิวพร้อมแล้ว
ลบรอยสัก
กำลังลบตาตูด้วย Pico laser อยู่ค่ะ แต่ตรงส่วนที่เป็นสีเนื้อกลับคล้ำลงกว่าเดิม เป็นเพราะหมึกสีขาวหรือเปล่าคะ?
อธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องเช็คและข้อมูลที่ต้องเตรียมไว้ปรึกษาในการรักษาเซสชันถัดไป เมื่อพยายามลบรอยสักแบบ cover-up แล้วกลับพบว่าสีผิวกลับเข้มขึ้นกว่าเดิม
ผิว
หลังจากทำ Thermage แล้ว สามารถกลับไปเข้าซาวน่า สปาร้อน หรือออกกำลังกายได้ตั้งแต่วันไหนคะ?
เราได้อธิบายรายละเอียดอย่างเจาะลึก โดยแบ่งออกเป็นสองส่วน คือกระบวนการฟื้นฟูผิวที่เกิดขึ้นในชั้นผิวแท้ทันทีหลังทำ Thermage และกระบวนการที่การกระตุ้นด้วยความร้อนทำให้เกิดรอยแดงเป็นเวลานานค่ะ
ผิว
ต่อขนตาอยู่ทำหัตถการรอบดวงตาได้ไหม ถอดเมื่อไหร่ดี
ต่อขนตาอยู่จะทำ HIFU ยกกระชับ สกินบูสเตอร์ หรือเลเซอร์รอบดวงตาได้ไหม มาดูว่าหัตถการไหนต้องถอดขนตาออกก่อน และควรต่อใหม่เมื่อไหร่ดีค่ะ
โครงหน้า&วอลลุ่ม
หากต้องเลือกคอลลาเจน skin booster เพียงอย่างเดียวระหว่าง Radiesse กับ Juvelook จะตัดสินใจเลือกอย่างไรดี?
หากคุณกำลังลังเลระหว่าง Radiesse และ Juvelook เพื่อเป็น คอลลา겐 booster เราได้สรุปตั้งแต่ความแตกต่างของตัวยา ไปจนถึงเหตุผลว่าทำไมฝีมือของแพทย์ผู้ให้บริการจึงเป็นสิ่งสำคัญมาให้แล้วค่ะ