เวลาจะเลือกซื้อครีมกันแดดแล้วพลิกดูด้านหลังกล่องที่มีสัญลักษณ์เต็มไปหมดอย่าง SPF50+, PA++++ อาจทำให้คุณสับสนได้ง่ายมากว่าแบบไหนที่เหมาะกับเรากันแน่ การจัดระเบียบข้อมูลสัญลักษณ์เหล่านี้เพื่อศึกษาว่า ยิ่งตัวเลขเยอะยิ่งดีจริงไหม หรือควรแยกขวดที่ใช้ประจำวันกับใบเตยเอาท์ดอร์ดีกว่ากัน จะช่วยประหยัดเวลาเลือกซื้อในครั้งต่อไปได้เยอะเลยค่ะ

สรุปให้ฟังแบบเข้าใจง่ายๆ นะคะ SPF คือค่าบ่งบอกความสามารถในการป้องกันรังสี UVB (ซึ่งทำให้เกิดผิวไหม้แดดและรอยแดง) ส่วน PA คือระดับการป้องกันรังสี UVA (ตัวการทำร้ายผิวชั้นหนังแท้ลึกและกระตุ้นการสร้างเม็ดสี) สำหรับชีวิตประจำวันทั่วไป แค่เลือกใช้ SPF30 ขึ้นไป และ PA++ ขึ้นไปก็ถือว่าเพียงพอแล้วค่ะ แต่ถ้าต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งนานๆ แนะนำให้ขยับเป็น SPF50, PA++++ และมองหาป้ายคุณสมบัติกันน้ำ (waterproof) เพิ่มเติมเพื่อให้เหมาะกับปริมาณแดดที่ต้องเผชิญค่ะ

เมื่ออ่านบทความนี้จบ คุณจะทราบถึง:

• ความหมายที่แท้จริงของตัวเลข SPF

• ข้อแตกต่างระหว่างระดับค่า PA และ SPF

• เกณฑ์ในการเลือกใช้ครีมกันแดดสำหรับชีวิตประจำวันและเวลาออกกิจกรรมกลางแจ้ง

• ปริมาณการทาและจังหวะเวลาที่ควรทาซ้ำที่เหมาะสม

ตัวเลข SPF หมายถึงอะไรกันแน่นะ?

SPF คือตัวบ่งบอกระดับการปกป้องผิวจากอาการไหม้แดด* ที่เกิดจากรังสี UVB หลายคนมักเข้าใจผิดว่า "ยิ่ง SPF สูง ยิ่งปกป้องผิวได้ยาวนานหลายชั่วโมง" แต่จริงๆ แล้ว SPF บ่งบอกถึงสัดส่วนในการสะท้อนหรือบล็อกรังสี UV ได้มากกว่าระยะเวลาค่ะ

ผิวไหม้แดด*: ในที่นี้หมายถึงอาการผิวไหม้แดด (sunburn) หรือผิวแดงระกำจากการโดนรังสี UV ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อรังสี UVB เข้าทำร้ายผิวหนังชั้นนอกสุด (epidermis)

คู่มือแนะนำฉลากครีมกันแดดจากสมาคมโรคผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา ระบุว่า SPF15 จะช่วยกรองรังสี UVB ได้ประมาณ 93% ในขณะที่ SPF30 ช่วยกรองได้ประมาณ 97% หากตัวเลขสูงขึ้นเป็นสองเท่า ไม่ได้แปลว่าจะกันแดดได้ดีขึ้นสองเท่านะคะ แต่เมื่อถึงระดับหนึ่งแล้วประสิทธิภาพในการกรองจะเพิ่มขึ้นทีละนิดและเริ่มคงที่ค่ะ ทางสมาคมเกาหลีและสหรัฐอเมริกาจึงมักแนะนำให้เลือก SPF30 ขึ้นไปเป็นมาตรฐานสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ

เมื่อเปรียบเทียบความสัมพันธ์ระหว่าง SPF และสัดส่วนการช่วยกรองรังสี UVB จะได้ภาพประมาณนี้ค่ะ

ระดับ PA แตกต่างจาก SPF อย่างไร?

PA คือระดับการป้องกันรังสี UVA โดยแสดงผลด้วยจำนวนของเครื่องหมายบวก (+) รังสี UVA นั้นมีความยาวคลื่นที่ยาวกว่า UVB จึงสามารถทะลุเข้าไปทำร้ายผิวได้ลึกถึงชั้นหนังแท้ (dermis) ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสื่อมสภาพของผิวแบบสะสมช้าๆ เช่น จุดด่างดำ ฝ้า และความยืดหยุ่นของผิวที่ลดลง ยิ่งมีเครื่องหมายบวกตั้งแต่ PA+ ไปจนถึง PA++++ มากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งระบุว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันรังสี UVA มากขึ้นเท่านั้นค่ะ

หากเลือกครีมกันแดดที่มีแต่ค่า SPF สูงๆ แต่ป้องกันรังสี UVA ได้น้อย แม้ผิวจะไม่เบิร์นแดงรุนแรง แต่ผิวก็ยังอาจถูกทำร้ายจนเกิดความหมองคล้ำและริ้วรอยก่อนวัยได้อยู่ดี ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูทั้งสองค่าควบคู่กันไปค่ะ สำหรับผลิตภัณฑ์จากฝั่งอเมริกาและยุโรปจะไม่มีสัญลักษณ์ PA แต่จะใช้ข้อความคำว่า "Broad Spectrum (ปกป้องครอบคลุม 넓은 범위)" แทน ซึ่ง ไกด์ไลน์การเลือกครีมกันแดดของสมาคมโรคผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา ก็แนะนำให้เลือกมองหาฉลาก Broad Spectrum ที่ช่วยกันได้ทั้งรังสี UVA/UVB ควบคู่ไปกับค่า SPF30 ขึ้นไปเช่นกันค่ะ

ถ้าดูจากภาพตัดขวางที่แสดงระยะลึกในการทำร้ายผิวของรังสี UVA และ UVB จะช่วยให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นทันทีค่ะว่าทำไมเราถึงต้องดูทั้งสองค่าไปพร้อมๆ กัน

วิธีเลือกครีมกันแดดสำหรับใช้ประจำวัน vs ทำกิจกรรมกลางแจ้ง

หากชีวิตประจำวันของคุณมีแค่การเดินทางไปทำงานเช้าเย็นกลับ หรือนั่งทำงานในออฟฟิศเป็นหลัก ครีมกันแดด SPF30 · PA++~+++ ก็เพียงพอแล้วค่ะ แต่ถ้าคุณต้องการปกป้องผิวจากรังสี UVA ที่ส่องทะลุกระจกเข้ามาในตัวอาคารด้วย การขยับไประดับ PA ที่สูงขึ้นอีกนิดจะช่วยได้ดีขึ้นค่ะ

• เน้นอยู่แต่ในร่ม / ออกไปข้างนอกสั้นๆ เท่านั้น → SPF30 ขึ้นไป · PA++ ขึ้นไป

• ต้องเดินทาง เดินเล่น หรือมีช่วงที่ต้องเผชิญแสงแดดระหว่างวันผสมบ้าง → SPF30~50 · PA+++ ขึ้นไป

• ปีนเขา เล่นน้ำทะเล ทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน → SPF50 · PA++++ + ป้ายกำกับ Waterproof

คู่มือแนะนำการเลือกครีมกันแดดของสมาคมโรคผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าสำหรับการทำกิจกรรมที่มีเหงื่อออกหรือต้องโดนน้ำ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคำว่า "water resistant (กันน้ำ)" ป้ายกำกับนี้หมายถึงประสิทธิภาพในการกันน้ำจะมีผลอยู่ประมาณ 40 นาทีนับจากที่โดนน้ำ เพื่อคงประสิทธิภาพจึงต้องทาซ้ำเมื่อครบเวลาค่ะ สรุปคือคีย์เวิร์ดสำคัญไม่ใช่การเลือกตัวเลขสูตรที่สูงที่สุดเสมอไป แต่เป็นเลือกใช้ให้ตรงกับกิจกรรมที่คุณทำนั่นเองค่ะ

ปริมาณการทาและการทาซ้ำระหว่างวัน สำคัญมากกว่าอีกนะ!

ต่อให้คุณเลือกครีมกันแดดที่มี SPF สูงแค่ไหน แต่ถ้าทาในปริมาณที่น้อยเกินไป ประสิทธิภาพในการปกป้องผิวที่ระบุไว้ก็จะไม่สามารถแสดงผลได้เต็มที่ค่ะ เพราะค่า SPF บนฉลากวัดจากมาตรฐานการทาตามปริมาณที่กำหนดไว้ แต่คนชีวิตจริงส่วนใหญ่มักทาเพียงครึ่งเดียวของปริมาณแนะนำเท่านั้นเองค่ะ

คู่มือวิธีการทาจากสมาคมโรคผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ปริมาณการทาสำหรับใบหน้าควรยาวเท่ากับสองนิ้วมือ (นิ้วชี้และนิ้วกลาง หรือประมาณ 1 ช้อนชา) ส่วนสัดส่วนสำหรับทั้งตัวควรใช้ปริมาณเท่ากับหนึ่งแก้วช็อต (ประมาณ 1 ออนซ์) และขอแนะนำให้ทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง หรือทาทันทีหลังจากขึ้นจากน้ำหรือหลังจากเหงื่อออกมากๆ ค่ะ

สรุปคือ สัญชาตญาณของการทาครีมกันแดดให้ได้ปริมาณที่เพียงพอและทาซ้ำอย่างสม่ำเสมอมีผลต่อผลลัพธ์การปกป้องผิวมากกว่าการเลือกตัวเลขเพียงอย่างเดียว ทั้งนี้บทความข้างต้นเป็นการรวบรวมข้อมูลทั่วไป หากมีปัญหาสุขภาพผิวเฉพาะเจาะจงหรือผิวไวต่อแดดเป็นพิเศษ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ จะดีที่สุดค่ะ

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

Q. ประสิทธิภาพในการป้องกันแดดระหว่าง SPF50 และ SPF30 แตกต่างกันเยอะไหมคะ?

A. หากพูดถึงสัดส่วนการช่วยกรองรังสี UVB นั้น SPF30 กรองได้ประมาณ 97% ส่วน SPF50 กรองได้ประมาณ 98% จะเห็นว่าตัวเลขต่างกันเพียงนิดเดียวค่ะ แต่อย่างไรก็ตามเนื่องจากคนเรามักทาครีมในปริมาณไม่ถึงเกณฑ์ที่กำหนด การเลือกใช้ SPF50 สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งจึงช่วยเป็นเหมือนค่าสำรองความปลอดภัยไว้ก่อนได้ค่ะ แต่ท้ายที่สุดแล้ว 'ปริมาณที่ทา' และ 'ความถี่ในการทาซ้ำ' คือตัวแปรที่สำคัญที่สุดค่ะ

Q. ครีมกันแดดต่างประเทศบางตัวไม่มีสัญลักษณ์ PA จะดูอย่างไรคะ?

A. ครีมกันแดดฝั่งสหรัฐอเมริกาหรือยุโรปมักจะแสดงว่าช่วยกันรังสี UVA ด้วยข้อความคำว่า "Broad Spectrum" หรือมีโลโก้ "UVA ในวงกลม" แทนการระบุค่า PA ค่ะ หากเห็นสัญลักษณ์เหล่านี้ก็แปลว่าสามารถปกป้องผิวครอบคลุมได้ทั้งรังสี UVA และ UVB มีคุณสมบัติเทียบเท่ากับตัวที่มีค่า PA ระดับสูงนั่นเองค่ะ

Q. วันที่แดดร่มไม่มีแสงแดด จำเป็นต้องทาครีมกันแดดไหมคะ?

A. รังสี UVA สามารถทะลุก้อนเมฆและกระจกหน้าต่างเข้ามาได้บางส่วน ดังนั้นแม้ในวันที่มีเมฆครึ้มหรืออยู่แต่ในที่ร่มก็ยังมีโอกาสได้รับรังสีชนิดนี้ค่ะ การฝึกนิสัยทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวันจะช่วยพยุงและปกป้องผิวจากความหมองคล้ำและริ้วรอยก่อนวัยได้ดีกว่าแน่นอนค่ะ แต่อย่างไรก็ตามอาจมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลค่ะ

Q. เวลาแต่งหน้าแล้วทาทับระหว่างวันลำบากมาก ควรทำอย่างไรดี?

A. แนะนำให้มองหาโปรดักส์ที่ใช้งานง่ายอย่าง คุชชั่นกันแดด ซันสติก (sun stick) หรือสเปรย์กันแดด (sun spray) มาช่วยเสริม จะช่วยให้คุณดูแลผิวและเติมปกป้องแดดได้สะดวกขึ้นทุกๆ 2 ชั่วโมงค่ะ อย่างไรก็ดีสำหรับการใช้แบบสเปรย์นั้นละอองอาจกระจายตัวได้บางเบา แนะนำให้ฉีดพ่นให้มั่นใจว่าครอบคลุมทั่วถึงใบหน้าในปริมาณที่เพียงพอเพื่อประสิทธิภาพที่แท้จริงนะคะ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• Radiesse อย่าเพิ่งเชื่อข่าวลือที่ว่าผลลัพธ์ออกมาเป๊ะเหมือนกันหมดทุกที่

• ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ Thermage ปังๆ เวลาเดินหาคลินิกผิวหนังแถวมา포 (Mapo) ต้องเช็กอะไรบ้าง

• เทคนิคเลือกคลินิกแถวฮงแด ฉบับของฉันคือต้องมองหา "ที่ที่หมอลงมือรักษาเอง" เป็นอันดับแรก

• โทนอัพครีม บีบีครีม และครีมกันแดด ลำดับการทาบำรุงและเมคอัพที่ถูกต้องเป็นอย่างไรนะ?